上厕所玩手机、抽烟，都会分散便意，缓冲大脑的大便反射，导致大便秘结，增加排便难度。
所以，小菊君经常建议大家，上厕所要速战速决，大便时间尽量控制在3-5分钟。
但是，“快”不是说要人为用力加速度，不管是便意不强烈，还是大便太干排不出来，强行用力往出挤都是不可取的。
便意不强烈，盲目猛力努，只能使肛门和盆底肌肉增加不必要的负担，经常这样，会造成局部瘀血，最终患痔也是不可避免的。
当大便太干或太大，卡在肛门口，很多人会情不自禁地憋气使劲，大便最终倒是会被挤出来。
但猛一用力必然会使肛门承受较大压力，诱发肛门瘀血、胀肿、裂口。
另外，如果是本来就有痔疮发作的患者，当排便时持续用力，造成静脉内压力反复升高，还会加重痔疮的肿大。
而对有心脏方面疾病的老年人而言，排便更是个高危活动，用力排便会诱发心肌梗塞，严重时可能致使死亡。
所以，排便时千万别使劲挤！解决排便困难的问题，关键要养成正确的排便习惯。
第一，珍惜便意，有便意即刻去，别玩手机别分神。一切不依靠直肠蠕动和内外括约肌的合作将大便排出的人为手段，都是饮鸠止渴。
第二，控制上厕所的时间，错过了便意，提裤子走人，啥时候有便意再来，排不出来也别强拉。
除此之外，大便干燥的人，伙食上也要自我检讨，是不是吃太辣了，蔬菜瓜果吃太少了，多摄入膳食纤维的食物，有助缓解大便干燥。
小菊君支招：每天做做这个动作
对于慢性便秘患者来说，可以长期坚持做两招。
一，每日可以做腹部按摩及提肛运动，可提高排便能力。具体操作如下，早晨起床或晚上睡觉前，取仰卧、双腿屈曲位，双手重叠置于右下腹部，沿着结肠走向进行，由升结肠向横结肠、降结肠、乙状结肠做环形按摩，即从右下腹部开始，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。按摩时长为10分钟左右。
二，提肛运动也是防治便秘的一个不错的方法，操作也比较简单，可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。“这两招需要长期坚持”。
温馨提示：痔疮是肛肠科常见病、多发病。其治疗方法一般以内扎外切手术根治为主。要确保手术成功，必须做到术前了解痔疮注意事项，术后更要做好护理、妥善护理伤口，作好饮食指导和健康护理，争取主动配合，才能保证痔疮快速治愈.
医院，医院。本院凭借着用心呵护，用技术发展的理念。来服务于广大群众。
院长张宏勤,毕业于菏泽医学专科学校,先医院,医院肛肠科,医院肛肠科,医院肛肠科,多次参加国家级肛肠专业学术会并作学术报告,参于编著《中国肛肠病学》为中国中医药学会肛肠专业委员会常务理事。
从业20余年来,致力于肛肠专业疾病的临床研究,擅长复杂性肛瘘、肛裂、混合痔的治疗,尤其是运用国内外最为先进的PPH,RPH技术治疗重度混合痔，复杂性肛瘘,直肠粘膜垂落,直肠前突疗确切,在传统的外剥内扎基础上改良根治期内痔,术后长效止痛剂封闭,真真正正的使痔瘘病患者消除了疼痛,达到轻轻松松治痔。